Настроение и витамины

4264

Часто эмоциональный груз типичных стрессов взрослой жизни становится непереносимым, и мы впадаем в депрессию, страдая от потерь, разочарований, страхов. Такой ситуативный тип депрессии – наша реакция на тягостные события текущего дня. Здесь верные помощники – время, терпение, поддерживающая любовь.

Конечно, бывает «зимняя» депрессия (недостаток солнечного света) и «гормональная» (недостаток экстрогенов при менопаузе, глубоком стрессе). Типичные симптомы - подавленное настроение, чувство вины, никчемности и беспомощности, сложность сосредоточиться или принять решение, потеря интереса к работе и общественной жизни, головные боли, нарушение сна, изменение аппетита и снижение сексуального влечения – рано или поздно приходят в противоречие с нашей обычной активностью и точно нужно что-то срочно делать!

И до обращения к специалистам можно помочь себе самому. Оказывается, очень часто упомянутые симптомы вызывает банальная нехватка витаминов:

Дефицит биотина вызовет депрессию в течение нескольких месяцев. Рекомендации: принимайте биотин по 300 мкг в день на протяжении четырех-шести недель, чтобы оценить, помогает он вам или нет.
Недостаток в фолиевой кислоте (витамин группы В) приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина - вещества, важного в поддержании счастливого и довольного настроения. Рекомендации: принимайте 2-5 мг фолиевой кислоты ежедневно и следите за уровнем витамина В12 у вас в крови. Витамины этой группы тесно связаны между собой и действуют лучше всего, когда они вместе.
Дефицит витамина В6 усугубляет депрессию, не позволяя организму вырабатывать достаточно серотонина.

Рекомендации: принимайте 100-150 мг витамина В6 вместе с 50-100 мг комплекса витаминов группы В ежедневно в течение четырех-шести недель.

Дефицит тиамина и рибофлавина также может вносить свой вклад в формирование депрессивных настроений, однако нет научных данных, доказывающих прямую зависимость депрессий от этих витаминов группы В. Рекомендации: принимайте 50-100 мг комплекса витаминов группы В ежедневно, чтобы обеспечить достаточное количество всех витаминов этой группы.
Дефицит витамина В12 чаще выявляется у людей, подверженных депрессиям, нежели у не склонных к депрессиям. Рекомендации: принимайте витамин В12 в количестве 500 мкг еженедельно в течение четырех-шести недель в сопровождении 50 мг комплекса витаминов группы В.
Даже при умеренном дефиците витамина С вы будете чувствовать усталость и потерю ощущения хорошего самочувствия! Рекомендации: взрослым - минимум 1 г витамина С (детям от 5 лет – от 250 мг) ежедневно.
Дефицит железа вызывает депрессию одновременно с анемией, но анемия исчезает после приема железа быстрее, чем плохое настроение. Рекомендации: обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита железа, и принимайте его только тогда, когда его уровень существенно снизился. Можно принимать сульфат железа по 250 мг в день вместе с 500 мг витамина С, который усиливает усвояемость железа.
Недостаточное потребление незаменимых жирных кислот вносит свой вклад в депрессию, поскольку они являются сырьевым материалом, из которого организм производит группу химических факторов, важных для поддержания счастливого и равновесного настроения. Рекомендации: придерживайтесь диеты, включающей незаменимые жирные кислоты, добавляя линолевую кислоту и рыбий жир в соотношении 1 : 4 от одного до трех раз в день (есть готовые продукты Новая Жизнь, Омега-3 и Омегалицин).

И важные рекомендации по питанию:

Чрезмерное употребление кофе вполне может быть симптомом депрессии, а не ее причиной. Постарайтесь сократить потребление кофе до 1 чашки в день и на протяжении месяца изучите свое состояние.
Потребление сладостей усиливает депрессию, усталость и угрюмость. Уменьшите потребление всех видов рафинированного сахара, включая продукты с высоким содержанием фруктозы, как минимум на четыре-шесть недель, чтобы оценить, какова реакция вашего организма.
Пища с высоким содержанием жиров (особенно животных) усугубляет депрессивное состояние. Старайтесь обеспечивать 30% ежедневных калорий за счет постных белков (цыплята, рыба, яичный белок и молочнокислые продукты), около 40% ежедневных калорий - за счет фруктов, овощей с малым содержанием крахмала, риса и овса и 30% - за счет полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров и растительных масел (около 20%) и животных жиров (около 10%).