Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Настроение и витамины

Настроение и витамины

298

Часто эмоциональный груз типичных стрессов взрослой жизни становится непереносимым, и мы впадаем в депрессию, страдая от потерь, разочарований, страхов. Такой ситуативный тип депрессии – наша реакция на тягостные события текущего дня. Здесь верные помощники – время, терпение, поддерживающая любовь.

Конечно, бывает «зимняя» депрессия (недостаток солнечного света) и «гормональная» (недостаток экстрогенов при менопаузе, глубоком стрессе). Типичные симптомы - подавленное настроение, чувство вины, никчемности и беспомощности, сложность сосредоточиться или принять решение, потеря интереса к работе и общественной жизни, головные боли, нарушение сна, изменение аппетита и снижение сексуального влечения – рано или поздно приходят в противоречие с нашей обычной активностью и точно нужно что-то срочно делать!

И до обращения к специалистам можно помочь себе самому. Оказывается, очень часто упомянутые симптомы вызывает банальная нехватка витаминов:

  • Дефицит биотина вызовет депрессию в течение нескольких месяцев. Рекомендации: принимайте биотин по 300 мкг в день на протяжении четырех-шести недель, чтобы оценить, помогает он вам или нет.
  • Недостаток в фолиевой кислоте (витамин группы В) приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина - вещества, важного в поддержании счастливого и довольного настроения. Рекомендации: принимайте 2-5 мг фолиевой кислоты ежедневно и следите за уровнем витамина В12 у вас в крови. Витамины этой группы тесно связаны между собой и действуют лучше всего, когда они вместе.
  • Дефицит витамина В6 усугубляет депрессию, не позволяя организму вырабатывать достаточно серотонина.

Рекомендации: принимайте 100-150 мг витамина В6 вместе с 50-100 мг комплекса витаминов группы В ежедневно в течение четырех-шести недель.

  • Дефицит тиамина и рибофлавина также может вносить свой вклад в формирование депрессивных настроений, однако нет научных данных, доказывающих прямую зависимость депрессий от этих витаминов группы В. Рекомендации: принимайте 50-100 мг комплекса витаминов группы В ежедневно, чтобы обеспечить достаточное количество всех витаминов этой группы.
  • Дефицит витамина В12 чаще выявляется у людей, подверженных депрессиям, нежели у не склонных к депрессиям. Рекомендации: принимайте витамин В12 в количестве 500 мкг еженедельно в течение четырех-шести недель в сопровождении 50 мг комплекса витаминов группы В.
  • Даже при умеренном дефиците витамина С вы будете чувствовать усталость и потерю ощущения хорошего самочувствия! Рекомендации: взрослым - минимум 1 г витамина С (детям от 5 лет – от 250 мг) ежедневно.
  • Дефицит железа вызывает депрессию одновременно с анемией, но анемия исчезает после приема железа быстрее, чем плохое настроение. Рекомендации: обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита железа, и принимайте его только тогда, когда его уровень существенно снизился. Можно принимать сульфат железа по 250 мг в день вместе с 500 мг витамина С, который усиливает усвояемость железа.
  • Недостаточное потребление незаменимых жирных кислот вносит свой вклад в депрессию, поскольку они являются сырьевым материалом, из которого организм производит группу химических факторов, важных для поддержания счастливого и равновесного настроения. Рекомендации: придерживайтесь диеты, включающей незаменимые жирные кислоты, добавляя линолевую кислоту и рыбий жир в соотношении 1 : 4 от одного до трех раз в день (есть готовые продукты Новая Жизнь, Омега-3 и Омегалицин).

И важные рекомендации по питанию:

  1. Чрезмерное употребление кофе вполне может быть симптомом депрессии, а не ее причиной. Постарайтесь сократить потребление кофе до 1 чашки в день и на протяжении месяца изучите свое состояние.
  2. Потребление сладостей усиливает депрессию, усталость и угрюмость. Уменьшите потребление всех видов рафинированного сахара, включая продукты с высоким содержанием фруктозы, как минимум на четыре-шесть недель, чтобы оценить, какова реакция вашего организма.
  3. Пища с высоким содержанием жиров (особенно животных) усугубляет депрессивное состояние. Старайтесь обеспечивать 30% ежедневных калорий за счет постных белков (цыплята, рыба, яичный белок и молочнокислые продукты), около 40% ежедневных калорий - за счет фруктов, овощей с малым содержанием крахмала, риса и овса и 30% - за счет полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров и растительных масел (около 20%) и животных жиров (около 10%).

Мы рекомендуем:

Витамины для подростков и взрослых - Витабаланс 2000.

Витамины для детей - Азбука витаминов.

3 Апреля, 2020

Рекомендуем

ТОП
Новая Жизнь, 30 кап. Новая Жизнь, 30 кап. Новая Жизнь, 30 кап.
США Новая Жизнь, 30 кап. 1 688 руб.
Скидка 25 % ТОП
Азбука витаминов плюс, банка, 60 капс. Азбука витаминов плюс, банка, 60 капс. Азбука витаминов плюс, банка, 60 капс.
Россия Азбука витаминов плюс, банка, 60 капс. 1 568 руб.1 176 руб.
ТОП
Витабаланс 2000, 90 таб. Витабаланс 2000, 90 таб. Витабаланс 2000, 90 таб. Витабаланс 2000, 90 таб. Витабаланс 2000, 90 таб. Витабаланс 2000, 90 таб.
США Витабаланс 2000, 90 таб. 4 920 руб.
ТОП
Новая Жизнь, 90 кап. Новая Жизнь, 90 кап. Новая Жизнь, 90 кап.
США Новая Жизнь, 90 кап. 3 270 руб.
ТОП
Витабаланс 2000, 30 таб. Витабаланс 2000, 30 таб. Витабаланс 2000, 30 таб. Витабаланс 2000, 30 таб. Витабаланс 2000, 30 таб. Витабаланс 2000, 30 таб.
США Витабаланс 2000, 30 таб. 2 087 руб.
ТОП
Азбука Витаминов, 90 таб. Азбука Витаминов, 90 таб. Азбука Витаминов, 90 таб.
США Азбука Витаминов, 90 таб. 2 624 руб.
ТОП
ВитаОмега 3-6-9, 30 кап. ВитаОмега 3-6-9, 30 кап. ВитаОмега 3-6-9, 30 кап.
Россия ВитаОмега 3-6-9, 30 кап. 694 руб.
ТОП
Омегалицин, 60 кап. Омегалицин, 60 кап. Омегалицин, 60 кап.
США Омегалицин, 60 кап. 2 446 руб.