Приучаемся к стройности
Оказывается, мы сами можем влиять на свой обмен веществ. Метаболизм влияет на вес и достаточно учесть лишь пару важных моментов, которые мгновенно скажутся как на самочувствии, так и внешнем виде. Так метаболизм станет другом в борьбе за стройность.
Итак, что делаем:
1. Идем в баню/сауну.
Повышение температуры тела способствует нормализации обменных процессов. К тому же с потом выходят токсины и продукты распада, улучшается кровообращение, отслаиваются отмершие клетки кожи. Все вместе не только ускоряет метаболизм, но и делает тело более подтянутым. Если дополнить воздействие сауны массажем, то эффект порадует еще больше.
2. Едим.
Для того чтобы поддерживать себя в стройном теле, нужно кушать - по-понемногу и довольно часто. Вы никогда не постройнеете, если кушаете 1–2 раза в день и в разное время – такой непредсказуемый режим только заставит организм экономить энергию и запасать калории. Поэтому стараемся кушать как минимум 3–4 раза в день и всегда в один и тот же час. Особенно важен завтрак. По утрам скорость обмена веществ высока, но без подпитки она резко замедляется и остается такой весь день. Также для более эффективной работы обменных процессов надо налегать на белковую пищу. Только эти правила помогу ускорить метаболизм на целых 30%!
3. Пьем чай и кофе.
Эти бодрящие напитки ускоряют обменные процессы на 10–15% и способствуют расщеплению жиров. Однако важно не перестараться! Чрезмерное количество кофеина может вызвать нервозность и тревожность, неприятные перепады давления и тошноту. Вполне достаточное 2 чашки кофе или 3 чашки чая.
4. Принимаем витамины.
Они нужны не только для цветущего вида. Многие витамины и минералы жизненно необходимы для обменных процессов. При их нехватке метаболизм всегда будет несколько замедленным, даже если вы активно занимаетесь спортом. Главные вещества для здорового метаболизма – витамин В6, кальций, хром и йод. Используйте соответствующие добавки.
5. Спим.
Стараемся спать 7–9 часов и никак не меньше. У тех, кто спит вволю, метаболизм в среднем на 40–50% быстрее. А еще во сне вырабатывается гормон лептин – вещество, которое отвечает за ощущение сытости. Люди с недостатком лептина регулярно переедают.
